Lohusalıkta Kendine Zaman Ayırma: Yeni Anneler İçin Pratik Öneriler

Son güncelleme: 7 Ağustos 2026

Bilgilendirme notu: Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Doğum sonrası fiziksel veya ruhsal bir sağlık sorununuz varsa kişisel değerlendirme için ilgili sağlık profesyoneline başvurmanız uygun olur.

Bebeğinizi beslemek, altını değiştirmek, uyutmaya çalışmak, yeniden beslemek… Gün bazen daha sabah olduğunu anlamadan ilerleyebilir.

Bu sırada “Kendine de zaman ayırmalısın” cümlesini duymak her zaman yardımcı olmaz. Çünkü yeni doğmuş bir bebeğin yanında mesele çoğu zaman zaman ayırmak gerektiğini bilmemek değil, o zamanı nereden bulacağını bilememektir.

Üstelik kendine zaman ayırmak denildiğinde uzun bir bakım rutini, spor programı veya saatlerce evden uzaklaşmak gerekmiyor.

Lohusalıkta bazen on dakikalık kesintisiz bir duş, sıcak bir çayı oturarak içmek veya bir arkadaşınızla kısa bir telefon görüşmesi de size ait bir zaman olabilir.

Buradaki amaç gününüze yeni görevler eklemek değil.

Sizin de bakım ve dinlenme ihtiyacı olan biri olduğunuzu unutmamak.

Lohusalıkta Kendine Zaman Ayırmak Neden Zor Olabilir?

Yeni doğmuş bir bebeğin ihtiyaçları öngörülebilir bir programa uymayabilir.

Tam duşa girecekken bebeğiniz uyanabilir. Yemek hazırladığınız anda emmek isteyebilir. Uyuduğunu düşündüğünüzde birkaç dakika sonra yeniden ağlayabilir.

Bunun yanında anne de doğumdan sonra fiziksel olarak iyileşmektedir.

Normal doğum veya sezaryen sonrası toparlanma, emzirme, bölünen uyku ve yeni sorumluluklara alışma süreci aynı anda yaşanabilir.

Bu nedenle doğumdan önce kolayca yaptığınız bazı şeylerin doğumdan sonra zorlaşması şaşırtıcı değildir.

WHO, kaliteli doğum sonrası bakımın yalnızca komplikasyonların önlenmesinden ibaret olmadığını; annenin fiziksel, duygusal ve sosyal iyilik hâlinin de desteklenmesi gerektiğini vurgular.

Yani doğumdan sonra annenin ihtiyaçlarının konuşulması bir lüks değildir.

Kendine Zaman Ayırmak Ne Demektir?

Bu kavram bazen gereğinden fazla büyütülüyor.

Kendinize zaman ayırmanız için:

• spa günü planlamanız,

• her gün spor yapmanız,

• uzun bir bakım rutini uygulamanız,

• bebeğinizden saatlerce uzaklaşmanız

gerekmez.

Lohusalık döneminde kendine zaman ayırmak çok daha temel ihtiyaçlarla başlayabilir.

Örneğin:

• duş almak,

• sıcak bir öğün yemek,

• 15 dakika dinlenmek,

• sevdiğiniz bir müziği dinlemek,

• kısa bir yürüyüş yapmak,

• arkadaşınızla konuşmak,

• tek başınıza kahve içmek,

• birkaç sayfa kitap okumak.

Önemli olan sürenin uzunluğu değil, kısa bir süre için bile olsa sürekli bakım veren rolünden çıkıp kendi ihtiyacınıza dönebilmenizdir.

1. Büyük Boşluklar Aramak Yerine Küçük Molalar Oluşturun

“Bugün kendime iki saat ayıracağım.”

Yeni doğmuş bir bebekle bu hedef bazı günler mümkün olabilir, bazı günler olmayabilir.

Gerçekleşmediğinde da kendinizi başarısız hissetmeniz gereksiz bir yük yaratabilir.

Bunun yerine küçük zaman dilimleri düşünün.

5 dakika varsa:
Pencereyi açıp sessizce oturun.

10 dakika varsa:
Duş alın veya sevdiğiniz bir içeceği için.

20 dakika varsa:
Kısa bir yürüyüş yapın, müzik dinleyin veya bir arkadaşınızı arayın.

30 dakika varsa:
Bebeğe güvendiğiniz biri bakarken uyuyun, dışarı çıkın veya size iyi gelen başka bir şey yapın.

Her molanın “verimli” olması gerekmez.

Bazen hiçbir şey yapmamak da moladır.

2. Bebeğin Her Uykusunu Ev İşlerine Ayırmayın

bebek uyudu.

Çamaşırlar bekliyor.

Bulaşıklar duruyor.

Ev dağınık.

Mesajlara cevap verilmemiş.

Bu nedenle bebeğin uyuduğu her an kolayca yeni bir görev listesine dönüşebilir.

Ancak sizin de dinlenmeye ihtiyacınız vardır.

NHS, yeni bebeğin bakımının özellikle ilk aylarda oldukça yorucu olabileceğini ve dinlenmenin önemli olduğunu belirtiyor. ACOG da doğum sonrası bakımın uyku ve yorgunluk değerlendirmesini içermesi gerektiğini vurguluyor.

Bu nedenle bebeğin her uykusunda ev işi yapmak zorunda değilsiniz.

Bazı uykular:

“Şimdi ben de dinleneceğim.”

zamanı olabilir.

Uyuyamıyorsanız bile uzanmak, ekranı bırakmak veya birkaç dakika sessiz kalmak dinlenmenin bir parçasıdır.

3. “Yardım Eder misin?” Yerine Somut Bir Şey İsteyin

Yakın çevreniz yardım etmek isteyebilir fakat ne yapacağını bilmeyebilir.

Genel bir:

“Biraz yardım eder misin?”

yerine ihtiyacı açıkça söylemek daha kullanışlı olabilir.

Örneğin:

“Bebeğin yanında 20 dakika kalabilir misin? Duş almak istiyorum.”

“Bugün yemeği sen hazırlayabilir misin?”

“Bebeği biraz gezdirir misin? Ben uzanacağım.”

“Markete giderken bizim alışverişimizi de yapabilir misin?”

“Bir saat bebeğin yanında kalabilir misin? Biraz yalnız kalmak istiyorum.”

Böylece yardım soyut bir kavram olmaktan çıkar.

4. Partnerinizle “Anneye Ait Zaman” Oluşturun

bebek bakımının otomatik olarak annenin görevi hâline gelmesi, annenin kendi ihtiyaçlarına ayırabileceği zamanı ciddi biçimde azaltabilir.

Partneriniz varsa bazı görevleri önceden paylaşabilirsiniz.

Örneğin partner:

• alt değiştirmeyi,

• gaz çıkarmayı,

• bebeği uyutmayı,

• uygun olduğunda bebeği gezdirmeyi,

• alışverişi,

• yemek hazırlamayı,

• çamaşır veya bulaşıkları

üstlenebilir.

Emziriyor olmanız bütün bebek bakımının sizin sorumluluğunuzda olduğu anlamına gelmez.

Beslenmenin dışında da yapılması gereken çok sayıda bakım işi vardır.

Örneğin bebeğinizi emzirdikten sonra partneriniz bebeğin bakımını bir süre üstlenirken siz duş alabilir veya dinlenebilirsiniz.

5. Kendinize Ayırdığınız Zamanı Ev İşine Dönüştürmeyin

Bu ayrım önemli.

Birisi:

“Ben bebeğe bakarım, sen biraz kendine zaman ayır.”

dediğinde o zamanı çamaşır katlayarak geçiriyorsanız aslında bakım yükünden çıkmış olmuyorsunuz.

Elbette evi toplamak size gerçekten iyi geliyorsa bunu yapabilirsiniz.

Ancak zorunluluk hissettiğiniz için yapıyorsanız kendinize şu soruyu sorun:

“Şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?”

Cevap bazen:

“Uyumaya.”

“Duş almaya.”

“Kimseyle konuşmadan oturmaya.”

olabilir.

Bu ihtiyaçlar da geçerlidir.

6. Temel İhtiyaçları “Öz Bakım” Listesinin En Başına Koyun

Sosyal medyada öz bakım çoğu zaman mumlar, maskeler, bakım ürünleri ve uzun sabah rutinleriyle anlatılıyor.

Lohusalıkta ise çok daha temel şeyler öncelikli olabilir.

Örneğin:

Yeterince yemek yiyebildim mi?

Su içebildim mi?

Bugün duş alabildim mi?

Biraz dinlenebildim mi?

Ağrım veya başka bir fiziksel şikâyetim var mı?

Birisiyle nasıl hissettiğimi konuşabildim mi?

Bazen kendine bakım, yeni bir şey yapmak değil, temel ihtiyacınızı fark etmektir.

7. Size İyi Gelen Şeylerin Küçük Bir Listesini Hazırlayın

Bebeğiniz uyuduğunda nihayet boş zaman bulup:

“Şimdi ne yapacağım?”

diye düşünürken zaman geçebilir.

Telefonunuzun notlar bölümüne küçük bir liste hazırlayabilirsiniz.

Örneğin:

5 dakikalıklar

• balkona çıkmak,

• kahve hazırlamak,

• sevdiğim bir şarkıyı dinlemek,

• yüzümü yıkamak,

• kısa nefes egzersizi yapmak.

15 dakikalıklar

• duş almak,

• arkadaşımı aramak,

• birkaç sayfa kitap okumak,

• sessizce oturmak,

• kısa yürüyüş yapmak.

30 dakika veya daha fazla

• uyumak,

• tek başıma yürüyüş yapmak,

• dizi izlemek,

• dışarıda kahve içmek,

• hobimle ilgilenmek.

Böylece boşluk oluştuğunda ne yapacağınıza karar vermek için ayrıca zihinsel enerji harcamanız gerekmez.

8. Her Molayı Telefonda Geçirip Geçirmediğinizi Fark Edin

Telefon bazen yeni anne için dış dünyayla bağlantı kurmanın en kolay yoludur.

Bu kötü bir şey değildir.

Arkadaşlarla mesajlaşmak, bir şey izlemek veya sosyal medyada vakit geçirmek gerçekten dinlendirici olabilir.

Ancak bazen 20 dakikalık boşluğun sonunda:

“Hiç dinlenmemişim gibi hissediyorum.”

diyebilirsiniz.

Böyle oluyorsa telefonu tamamen bırakmanız gerekmez.

Sadece kendinize:

“Şu anda telefonda olmak bana gerçekten iyi geliyor mu?”

diye sorabilirsiniz.

Cevap evetse devam edin.

Hayırsa o zamanı başka bir şeyle geçirmek daha iyi gelebilir.

9. Dışarı Çıkmayı Büyük Bir Organizasyon Gibi Düşünmeyin

Bebekle dışarı çıkmak ilk haftalarda zor görünebilir.

Çanta, bez, yedek kıyafet, beslenme…

Bu nedenle “dışarı çıkmak” zihninizde büyük bir etkinliğe dönüşebilir.

Oysa fiziksel iyileşmeniz uygunsa ve sağlık profesyoneliniz tarafından farklı bir kısıtlama önerilmediyse çok küçük başlangıçlar yapabilirsiniz.

Örneğin:

• apartmanın önünde birkaç dakika geçirmek,

• bahçeye çıkmak,

• yakındaki bir yere kısa yürüyüş yapmak,

• balkonda oturmak.

Amaç belirli bir adım sayısına ulaşmak değildir.

Ev ve bebek bakımından oluşan günün içine küçük bir değişiklik eklemektir.

10. Arkadaşlarınızla Görüşmek İçin “Mükemmel Zamanı” Beklemeyin

Eviniz dağınık olabilir.

Saçınızı yapmamış olabilirsiniz.

bebek görüşmenin ortasında ağlayabilir.

Bütün bunlar yeni doğmuş bebeğin olduğu bir evde olağandır.

Güvendiğiniz insanlarla görüşmek için her şeyin düzenli olmasını beklemeniz gerekmez.

Hatta ziyaret öncesinde açıkça:

“Ev biraz dağınık, ben de yorgunum. Kahve içer konuşuruz.”

demek beklentiyi azaltabilir.

Size gerçekten destek olan kişi muhtemelen evinizin düzenini değerlendirmek için gelmiyordur.

11. Ziyaretçileri de Bir Destek Kaynağına Dönüştürün

lohusa ziyaretleri bazen anneye destek olmak yerine yeni bir iş yükü oluşturabilir.

Evi toplamak, ikram hazırlamak ve misafir ağırlamak zorunda hissedebilirsiniz.

Bunun yerine ziyaretleri sizin ihtiyacınıza göre düzenlemek mümkün.

Yakın birine:

“Gelirken ekmek alabilir misin?”

“Bebeği biraz tutarsan duş almak istiyorum.”

“Bugün ikram hazırlamayacağım, haberin olsun.”

demek gayet makuldür.

lohusa ziyaretinin amacı annenin misafir ağırlama performansını değerlendirmek değildir.

12. “İyi Anne Her Şeyi Kendi Yapar” Düşüncesini Sorgulayın

Bebeğin bakımını başkasına bıraktığınızda suçluluk hissedebilirsiniz.

Özellikle ilk kez anne olduysanız:

“Ben bakmalıyım.”

diye düşünebilirsiniz.

Ancak destek almak ebeveynlik sorumluluğunu terk etmek değildir.

WHO’nun olumlu doğum sonrası deneyim yaklaşımı da doğum sonrası süreci yalnızca annenin bireysel sorumluluğu olarak görmez; partnerlerin, ailenin, bakım verenlerin ve sağlık çalışanlarının desteğini bu sürecin bir parçası olarak ele alır.

Bebeğinizle ilgilenen güvenilir bir yetişkin varken 20 dakika dinlenmeniz anneliğinizden bir şey eksiltmez.

13. Eşinizle Dönüşümlü Dinlenmeyi Deneyin

Özellikle hafta sonları veya partnerinizin evde olduğu zamanlarda küçük vardiyalar işe yarayabilir.

Örneğin:

09.00–10.00: Anne dinleniyor, partner bebeğin bakımını mümkün olduğu ölçüde üstleniyor.

10.00–11.00: Partner kendi zamanını kullanıyor.

Bu sistemin saat saat uygulanması şart değildir.

Temel fikir şu:

Evde yalnızca bebeğin değil, iki yetişkinin de dinlenme ihtiyacı vardır.

Bu ihtiyacın konuşulması, bir kişinin sürekli bakım veren konumunda kalmasını azaltabilir.

14. “Bugün Sadece Bir Şey” Kuralını Deneyin

Bazı günler hiçbir öneriyi uygulayacak enerjiniz olmayabilir.

O gün için tek bir küçük şey seçebilirsiniz.

Bugün:

• sıcak yemek yiyeceğim,

veya:

• 15 dakika uzanacağım,

veya:

• bir arkadaşımı arayacağım.

Hepsi bu.

Kendine bakım yeni bir kontrol listesine dönüşüyorsa amacından uzaklaşmaya başlamış olabilir.

15. Kendinize Zaman Ayıramadığınız Günlerde Suçluluk Duymayın

Bazı günler bebek daha huzursuz olabilir.

Bazı günler emzirme uzun sürebilir.

Bazı gecelerin ardından tek hedefiniz günü tamamlamak olabilir.

Bu durumda:

“Bugün kendime hiç zaman ayıramadım.”

diye kendinizi eleştirmeniz gerekmiyor.

Kendine zaman ayırmak yeni bir performans ölçütü değildir.

Her gün aynı miktarda boş zamanınız olmayacaktır.

Önemli olan uzun vadede sizin ihtiyaçlarınızın sürekli listenin en sonunda kalmamasıdır.

Kendinize Zaman Ayırmak İçin Örnek Bir Gün

Her bebeğin düzeni farklı olduğu için bu bir program değil, yalnızca örnektir.

Zaman	Küçük mola fikri
Sabah	Partner bebeği tutarken 10 dakikalık duş
Öğle	bebek uyuduğunda ev işi yerine 15 dakika dinlenme
Öğleden sonra	Fiziksel durum uygunsa kısa yürüyüş
Akşam	Partner bebeğin bakımını üstlenirken sıcak yemek veya kısa mola
Gece	Yapılabilecek ev işlerini ertesi güne bırakıp mümkün olduğunca dinlenme

Bebeğiniz bu programa uymayabilir.

Uyması da gerekmiyor.

Tablonun amacı “ideal gün” oluşturmak değil, küçük molaların gün içine nasıl yerleşebileceğini göstermektir.

Eş ve Aile Yeni Anneye Nasıl Zaman Açabilir?

“Kendine zaman ayır” demek tek başına yeterli değildir.

Bir annenin kendine zaman ayırabilmesi için çoğu zaman bir başkasının o sırada bazı sorumlulukları üstlenmesi gerekir.

Partner için

• Bebeğin bakımında aktif sorumluluk alın.

• Ev işlerinin söylenmesini beklemeden yapılabileceklerini üstlenin.

• Annenin kesintisiz duş veya dinlenme zamanı olmasını sağlayın.

• “Bir şeye ihtiyacın var mı?” yerine somut seçenek sunun.

• Annenin boş zamanını ev işi için kullanmasını beklemeyin.

Aile ve arkadaşlar için

Yeni anneye gerçekten destek olmak istiyorsanız:

“Bebeği görmeye gelebilir miyim?”

yerine bazen:

“Yemek getirsem işine yarar mı?”

diye sormak daha yardımcı olabilir.

Pratik destek:

• yemek hazırlamak,

• alışveriş yapmak,

• çamaşır toplamak,

• bulaşıkları yerleştirmek,

• uygun olduğunda bebeğin yanında kalmak

gibi günlük işleri içerebilir.

Kendine Zaman Ayırmak ile Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki

Dinlenmek, sosyal bağlantıyı sürdürmek ve destek almak genel iyilik hâli açısından önemlidir.

ACOG, kapsamlı doğum sonrası bakımın annenin yalnızca fiziksel iyileşmesini değil; ruh hâlini, duygusal iyilik hâlini, sosyal desteğini, uyku ve yorgunluğunu da değerlendirmesi gerektiğini belirtiyor.

Ancak burada önemli bir sınır var:

Kendine zaman ayırmak, doğum sonrası depresyon veya başka bir ruh sağlığı sorununun tedavisi değildir.

Bir anne ruhsal olarak ciddi biçimde zorlanıyorsa:

“Biraz kendine zaman ayır, geçer.”

demek yeterli değildir.

Ne Zaman Profesyonel Destek Düşünülmeli?

Doğum sonrası ilk haftalar duygusal açıdan yoğun olabilir.

Ancak şu belirtiler uzun sürüyor, giderek ağırlaşıyor veya günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir sağlık profesyoneliyle görüşmek uygun olur:

• sürekli çökkün hissetmek,

• hiçbir şeyden keyif alamamak,

• yoğun umutsuzluk,

• sürekli kaygı veya korku,

• belirgin suçluluk veya değersizlik düşünceleri,

• bebeğe bağlanmakta zorlanmak,

• dinlenme fırsatı olduğu hâlde ciddi uyku sorunları,

• günlük işleri yapmakta belirgin güçlük,

• baş etmekte zorlandığınızı hissetmek.

NHS, doğum sonrası ruh sağlığıyla ilgili endişe yaşayan kişilerin ebe veya doktor gibi bir sağlık profesyoneliyle konuşmasını öneriyor.

Kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleri ya da gerçek olmayan şeyleri görme veya duyma gibi ciddi belirtiler varsa acil profesyonel değerlendirme gerekir.

Lohusalıkta Kendinize Sorabileceğiniz 5 Soru

Günün sonunda uzun bir öz bakım listesi yerine şu beş soruya bakabilirsiniz:

Bugün yeterince yemek yiyebildim mi?

Biraz dinlenebildim mi?

Birisi yükümü hafifletti mi?

Biriyle gerçekten nasıl hissettiğimi konuşabildim mi?

Yarın kendim için yapabileceğim en küçük şey ne?

Beşinin de cevabının her gün “evet” olması gerekmiyor.

Ama cevaplar günler boyunca sürekli “hayır” ise daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu gösterebilir.

Sonuç: Kendine Zaman Ayırmak Yeni Bir Görev Değil

Lohusalıkta kendinize zaman ayırmak için kusursuz bir rutin oluşturmanız gerekmiyor.

Bazen kendinize ayırabileceğiniz zaman 30 dakika olacaktır.

Bazen 10 dakika.

Bazı günler ise neredeyse hiç olmayabilir.

Önemli olan kendine bakmayı annelikten ayrı veya anneliğe karşı bir şey olarak görmemektir.

Bebeğinizin bakıma ihtiyacı olduğu gibi sizin de:

• dinlenmeye,

• beslenmeye,

• sosyal bağlantıya,

• fiziksel iyileşmeye,

• gerektiğinde yardıma

ihtiyacınız vardır.

Ve bu ihtiyaçların karşılanması yalnızca annenin görevi değildir.

İyi bir doğum sonrası destek sistemi, yalnızca bebeğe nasıl bakılacağını değil, anneye kimin bakacağını da düşünür.

---

Özet Kutusu

5 Dakikanız Varsa

Su için, pencereyi açın, sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin veya sessizce oturun.

15 Dakikanız Varsa

Duş alın, kısa yürüyüş yapın, arkadaşınızı arayın veya uzanın.

30 Dakikanız Varsa

Uyuyun, dışarı çıkın, sevdiğiniz bir şey izleyin veya hobinizle ilgilenin.

Hatırlatma: Bu süreyi “verimli” kullanmak zorunda değilsiniz.

---

Kontrol Listesi

☐ Bugün sıcak bir öğün yiyebildim mi?
☐ Yeterince sıvı alabildim mi?
☐ Biraz dinlenebildim mi?
☐ Birinden somut yardım istedim mi?
☐ Partnerimle bakım yükünü paylaşabiliyor muyum?
☐ Bana iyi gelen biriyle konuşabildim mi?
☐ Kendime ayırdığım zamanı tamamen ev işlerine harcadım mı?
☐ Son günlerde ruhsal olarak baş etmekte zorlanıyor muyum?

---

Sık Sorulan Sorular

Lohusalıkta kendine zaman ayırmak neden önemlidir?

Doğum sonrası dönem fiziksel iyileşme, bebeğin bakımı, bölünen uyku ve yeni sorumlulukların aynı anda yaşandığı yoğun bir dönemdir. Dinlenme ve destek annenin fiziksel ve duygusal iyilik hâlinin bir parçasıdır.

Yeni doğmuş bebekle kendime nasıl zaman ayırabilirim?

Uzun boşluklar yerine 5–20 dakikalık küçük molalarla başlanabilir. Partner veya aile desteği varsa bebeğin bakımının bir bölümünü paylaşmak bu zamanı oluşturmayı kolaylaştırabilir.

bebek uyuduğunda ben de uyumalı mıyım?

Her bebeğin ve annenin durumu farklıdır. Uyuyabiliyorsanız dinlenmek faydalı olabilir; uyuyamıyorsanız da uzanmak veya ev işlerini bir süre ertelemek dinlenme fırsatı sağlayabilir.

Emziren anne kendine nasıl zaman ayırabilir?

Emzirme dışındaki alt değiştirme, gaz çıkarma, uyutma ve ev işleri partner veya yakınlarla paylaşılabilir. Böylece emzirme aralarındaki zamanın tamamının başka sorumluluklarla dolması önlenebilir.

Kendime zaman ayırdığımda suçlu hissetmem normal mi?

Bazı yeni anneler bebeğin bakımını kısa süreliğine başkasına bırakırken suçluluk hissedebilir. Güvendiğiniz biri bebeğin bakımını üstlenirken dinlenmek veya temel ihtiyaçlarınızı karşılamak ebeveynlik sorumluluğunu terk etmek değildir.

Lohusalıkta günde ne kadar kendime zaman ayırmalıyım?

Herkes için geçerli belirli bir süre yoktur. Bebeğin ihtiyaçları, destek imkânları ve annenin fiziksel iyileşmesi farklıdır. Küçük ve sürdürülebilir molalar daha gerçekçi olabilir.

Aile yeni anneye nasıl destek olabilir?

Yemek hazırlamak, alışveriş yapmak, ev işlerini üstlenmek ve uygun olduğunda bebeğin bakımında yardımcı olmak annenin dinlenmesine zaman açabilir.

Eş lohusalık döneminde nasıl destek olmalı?

bebek bakımına aktif katılmak, ev işlerini paylaşmak, annenin kesintisiz dinlenebileceği zaman oluşturmak ve duygusal olarak nasıl hissettiğini dinlemek yararlı olabilir.

Kendime zaman ayırmak doğum sonrası depresyonu önler mi?

Bu kadar doğrudan bir ilişki kurulamaz. Dinlenme ve sosyal destek genel iyilik hâli açısından önemlidir ancak öz bakım, doğum sonrası depresyonun tedavisinin yerine geçmez. Belirtiler uzun sürüyor veya günlük yaşamı etkiliyorsa profesyonel değerlendirme gerekir.

Lohusalıkta ne zaman psikolojik destek almalıyım?

Uzun süren çökkünlük, yoğun kaygı, umutsuzluk, hiçbir şeyden keyif alamama veya günlük yaşamı sürdürmekte belirgin güçlük varsa sağlık profesyoneliyle görüşmek uygun olur.

“Lohusalıkta kendine zaman ayırmak yeni bir görev değildir. Bazen on dakikalık kesintisiz bir duş, sıcak bir yemek veya sessizce oturmak da kendine bakmaktır.”

 

Kaynaklar

World Health Organization (WHO). WHO recommendations on maternal and newborn care for a positive postnatal experience. 2022.

World Health Organization (WHO). Supporting women, parents and families for a positive postnatal experience. 2023.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Optimizing Postpartum Care.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). My Postpartum Care Checklist.

NHS. Sleep and tiredness after having a baby.

NHS. Keeping fit and healthy with a baby.

NHS. Your mental health — Best Start in Life.